Se você está se preparando para ser mamãe, inclua uma avaliação do seu estilo de vida e de seu companheiro para garantir que vocês dois estão no melhor momento físico e mental para que isso aconteça



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Dica Nutricional:

Tenha sempre a mão algum tipo de bolacha salgada ou torrada, frutas frescas ou desidratadas.


Dica da semana:

Infecções urinárias podem ser muito comuns durante a gestação, mas por ser comum não se deve considerar normal. Fique atenta a qualquer irritação e consulte seu médico para o tratamento. Esta infecção se não tratada pode afetar os rins, além de ter ligação com parto prematuro e bebês com baixo peso. Não prenda o xixi.


Décima Oitava Semana
Idade do feto: 16 semanas
Características do bebê:

Ele está com 12,5 a 14 cm de comprimento e pesa cerca de 150g. Agora ele está mais sensível ao mundo externo e pode ser percebido por sinais implementados pelo bebê como chutes e socos. O bebê apresenta "soluços", para o desenvolvimento do diafragma (um músculo importante para a respiração); portanto, não se preocupe com esses movimentos súbitos e repetitivos. Ele já e capaz de ouvir, acostumando-se com o som da corrente sanguínea passando pelo cordão umbilical e dos batimentos cardíacos da mãe de maneira agradável, porém ficará assustado com qualquer outro barulho muito alto. Suas retinas já são sensíveis a luz. Nesta fase se tiver suficiente espaço no seu útero o bebê vai ser bastante ativo adotando uma grande variedade de posições. Pode cruzar as pernas, reclinar o corpo enquanto chupa o dedo e até mesmo virar cambalhotas.


Características da mamãe:

Se esta é sua primeira gestação, essa semana pode ser muito excitante, uma vez que você poderá sentir os primeiros movimentos do seu bebê, entretanto você pode somente vir a sentir os primeiros movimentos a partir da 20 ou 22a semanas especialmente se eles são noturnos.

Com o aumento de seu peso, alguns desconfortos começam a aparecer. Os mais comuns são as dores nas costas principalmente na região lombar e parte posterior da pelve. Cerca de 80% das gestantes tem dores e desconfortos musculares e articulares.
Dica nutricional:

Não estranhe se você estiver tendo vontade de comer coisas aparentemente estranhas, isso é normal durante a gestação. Apenas não coma nada que possa fazer mal a você ou ao feto. Mantenha sua dieta de alimentos saudáveis e ricos em fibras, evitando frituras ou alimentos de baixo teor nutritivo ou altamente calóricos.


Dica da semana:

Manter o fortalecimento das musculaturas que sustentam a postura é indicado para reduzir as sensações de dores causadas pelas modificações posturais decorrentes da gestação. Seu professor credenciado pelo Método Gerar, especializado em exercício para gestantes, irá planejar os exercícios que vão manter sua postura além de fazer o relaxamento das musculaturas tensionadas.



Décima Nona Semana
Idade do feto: 17 semanas
Características do bebê:

Esse é um período de intenso crescimento, ele esta pesando 200 gramas e tem cerca de 13 a 15 cm de comprimento.

Uma das características mais espetaculares do desenvolvimento fetal é o crescimento do cérebro. É um dos primeiros órgãos a aparecer e o tamanho exagerado da cabeça do embrião/feto justifica tão importância na ordem de desenvolvimento. Nas últimas semanas, os neurônios motores e os nervos que conectam os músculos ao cérebro foram se formando e tomando lugar, permitindo que os movimentos do feto agora sejam diretamente conscientes, ele muda de posição e pode responder a estímulos externos, como luz e som.
Curiosidade: Para você entender como é grande o crescimento do bebê, se calcularmos o crescimento de um bebê a partir da média de crescimento durante a gestação, seu bebê iria comemorar seu primeiro ano de vida com 10 metros de altura.
Características da mamãe:

O acúmulo de gordura em determinadas partes do corpo mais o crescimento uterino nesta etapa da gestação poderão afetar sua postura e começar a atrapalhar na hora de dormir, por isso recomendamos que você tente usar travesseiros extras durante a noite.

Sua pele pode ressecar e descamar em algumas regiões e muitas grávidas apresentam estrias, especialmente, nas regiões de maior distensão da pele. Não há como prevenir completamente as estrias. No “Guia da Mamãe” que você recebeu de seu professor, existem algumas orientações dadas por uma especialista no assunto. Vale a pensa dar uma olhada nas recomendações e também consultar uma dermatologista.

Dica da semana:

Aprender a controlar a respiração, realizar momentos de pausa no meio do seu trabalho, são maneiras eficientes de relaxar. Aproveite o momento da sua aula também e dedique um tempinho a mais para isso. As mudanças bruscas de humor podem não ser apenas resultado das mudanças hormonais, mas também de problemas de insônia ou tempo reduzido de sono.


Dica Nutricional:

Beba pelo menos de 6 a 8 copos de água por dia e procure se alimentar de cereais e vegetais ricos em fibras. Uma boa alimentação em conjunto com a prática de exercícios físicos pode ajudar muito nesta fase para reduzir o ressecamento e a formação de estrias.



Vigésima Semana
Idade do feto: 18 semanas
Características do bebê:

Ele apresenta 260 gramas de peso e 14 a 16cm de comprimento. A pele do feto começa a ficar mais grossa, pois agora tem 4 camadas. Uma substância branca chamada “vernix” cobre o bebê, uma proteção vital para a sua frágil pele que fica continuamente imersa no líquido amniótico. A pele do bebê já está bem definida e em uma das camadas contém as cristas epidérmicas que são geneticamente determinadas e são responsáveis pelos padrões de superfície (impressões digitais).

O bebê dorme e acorda como um recém-nascido. Os cabelos do couro cabeludo começam a se formar.
Características da mamãe:

Seu músculo abdominal está se alongando, e a medida que sua barriga cresce ele pode alongar-se até 115%. Mas para saber se este aumento está normal, basta verificar a linha que separa seu abdômen em duas partes, chamada linha alba, não está se afastando demais.

Como seu útero está crescendo, ele vai começar a pressionar seus pulmões, estômago e bexiga, o que fazer com que você sinta falta de ar, indigestão e vontade de urinar mais freqüentemente.
Dica da semana:

Seria interessante você estar fazendo exercícios mais específicos para assoalho pélvico. Os exercícios abdominais aplicados com a técnica correta (adaptado para a gravidez) podem ajudar a diminuir os riscos de ocorrer uma diástase do abodômen (separação acima do normal ou ruptura da linha Alba). Porém a realização incorreta pode aumentar esse risco, por isso seu professor estará constantemente adaptando os exercícios para seu maior conforto e segurança.


Dica nutricional:

Tanto o hormônio progesterona quanto a quantidade de ferro durante o pré-natal podem tornar os movimentos intestinais mais lentos podendo causar constipação. Para amenizar ou prevenir isso, uma alimentação rica em fibras e a prática de exercícios físicos são excelentes aliados.


Dica mensal para o papai: você pode começar a procurar os diversos tipos de cursos que ajudam na preparação da gestante para o parto e participar junto com a mamãe em todas as aulas. É hora de conhecer várias maternidades e o esquema de funcionamento de cada uma.

Vigésima Primeira Semana
Idade do feto: 19 semanas
Características do bebê:

Ele pesa cerca de 300g e seu comprimento é de 18 cm. Algumas das papilas gustativas estão se desenvolvendo e o seu sistema digestório está avançado o suficiente para absorver água e açucares do líquido amniótico que ele engole.

A fase de crescimento rápido começa a reduzir. O coração cresce muito nessa fase e os batimentos cardíacos tornam-se mais fortes. Os testículos dos fetos masculinos descem da pelve para a bolsa escrotal. As pernas estão atingindo sua proporção relativa ao corpo. Os braços e pernas movem-se com mais força, enquanto os músculos se tornam mais fortes.
Características da mamãe:

Durante toda a gestação ocorrem grandes mudanças no seu sangue. A principal característica é o aumento do volume plasmático (líquido corporal) responsável pela irrigação do bebê, fundamental para sua nutrição. Para contrabalancear o aumento sanguíneo, seu corpo produz diversos hormônios para que sua pressão arterial não aumente, mas com isso é comum episódios de tontura, pois seu corpo demora mais tempo para regular sua pressão quando você faz movimentos bruscos.

Nesta etapa da gestação você provavelmente vai notar que seu apetite está aumentando, isso ocorre devido ao fato de você estar precisando ingerir calorias extras para satisfazer a nova demanda do seu metabolismo.

Os seios começam a produzir o colostro, o primeiro leite materno, rico em proteína e minerais, que alimentará o bebê nos primeiros dias.


Dica da semana:

Movimente-se com mais cautela, evite movimentos rápidos principalmente ao sentar e levantar e evite permanecer muito tempo deitada de barriga para cima.

O leite materno contém todos os componentes nutricionais de que o seu bebê precisa para começar a vida, por isso aproveite o período gestacional para aprender o que puder sobre amamentação, visando tornar este momento em uma experiência feliz para você e seu bebê.

No período pós-parto, assim como durante a gestação, você receberá um Guia do Método Gerar. Sempre preocupados com que você se mantenha informada, estaremos trazendo dicas e conhecimento para que você se sinta segura não só durante toda a sua gravidez, mas também no pós-parto.



Dica nutricional:

Outra possível causa das tonturas é a diminuição de açúcar no sangue, este é o nutriente principal de alimentação do cérebro. Desta forma tente alimentar-se a cada 2 ou 3 horas evitando que ocorra essa redução, fazendo com que não falte alimento para seu cérebro e para seu bebê. Programe-se, leve barrinhas de cereais, frutas e outros alimentos práticos quando for demorar a voltar para casa.


Vigésima Segunda Semana
Idade do feto: 20 semanas
Características do bebê:

Agora com cerca de 19cm e pesando aproximadamente 350gr, o feto está aprendendo sobre o seu corpo e o que está a sua volta, e o tato é o primeiro dos sentidos a ficar “maduro”. O feto usa esta ferramenta para ter uma idéia de como seus membros se movimentam, onde cada parte do corpo está e como elas se relacionam entre si. Para chupar o dedo, agora o feto já aprendeu que tanto faz trazer o dedo até a boca ou levar a cabeça até a mão. Esse processo de aprendizagem é repetido após o nascimento, quando o bebê começar a integrar os conhecimentos intra-uterinos com as informações visuais e de tudo o mais que conseguir por na boca. Se ele é um menino, seus testículos começam a descer da pelve para a bolsa escrotal. As pernas se aproximam do comprimento proporcional final em relação ao corpo.


Características da mamãe:

Possivelmente neste período você terá alguns desconfortos relacionados a inchaço (edema), principalmente na região das pernas. Estrias tendem a aparecer a partir da segunda metade da gravidez, mas ainda podem ser prevenidas com hidratação. No final desta semana estaremos completando o 5o mês de gravidez. Seu útero está cerca de 3cm acima do umbigo e você deve estar ganhando peso de uma forma mais estável e constante. O peso extra pode começar a incomodar suas costas.


Dica da semana:

Os exercícios reduzem este edema pelo seu efeito de facilitar o retorno venoso e também fortalecer a musculatura que atua como uma bomba nos vasos (veias e artérias) fazendo com que o sangue não se acumule neles, reduzindo dessa forma o risco a desenvolver varizes. Portanto exercícios para essa região são essenciais.

Use sapatos de salto baixo e evite ficar sentada ou deitada por longos períodos. Quando sentada use um suporte para manter os joelhos mais elevados que o quadril e não se esqueça daquela pausa para se movimentar e realizar os exercícios de soltura e relaxamento (ou até mesmo a massagem).


Vigésima Terceira Semana
Idade do feto: 21 semanas
Características do bebê:

O feto mede cerca de 20 cm e pesa 455 g, reconhece os sons maternos tais como a respiração, os batimentos cardíacos, a voz e a digestão. Outra curiosidade é que apesar de estar ocorrendo o depósito de gordura adequado no corpo do feto, ele ainda parece avermelhado e todo enrugado, isto ocorre devido a produção de pele ser mais rápida do que a produção de gordura subcutâneas que vai preencher esses espaços. A vermelhidão é resultado do aparecimento da pigmentação da pele, a pele vai ficando cada vez menos translúcida.


Características da mamãe:

Já comentamos sobre o aumento dos líquidos corporais anteriormente, junto com este aumento que se dá em grande parte no sangue, ocorre um aumento nos componentes sólidos do sangue, mas este não é tão grande quanto o de fluido, causando muitas vezes uma anemia. Faça o acompanhamento com seu médico, caso seja necessário ele pode indicar uma suplementação de ferro.

O útero já treina para o parto, com espasmos irregulares e indolores chamados contrações de Braxton Hicks, que somem quando a mulher se movimenta. Seu bebê ainda tem muito espaço para se mover, chutar, saltar e virar cambalhotas. Você pode inclusive ver seu abdômen se mover.
Dica da semana:

Manter a intimidade com seu parceiro é um fator importante a ser preservado neste momento onde tantas mudanças estão acontecendo.


Dica nutricional:

Procure alimentos ricos em ferro, facilmente encontrados em carne bovina, fígado de boi e aves, bem como as leguminosas, as folhas verde escuras e alguns vegetais, associando estes últimos a alimentos fontes de vitamina C, como as frutas cítricas.


Vigésima Quarta Semana
Idade do feto: 22 semanas
Características do bebê:

Agora ele está com cerca de 540 gramas e 21 cm de comprimento. O rostinho do bebê esta mais ou menos parecido com o que ele vai nascer, mas os olhos continuam fechados. Os movimentos do bebê estão mais restritos, pois ele está mais grandinho ocupando uma maior parte do espaço do útero. Seu bebê percebe suas ansiedades e medos. Procure estar calma e em lugares mais tranqüilos evitando o estresse.


Características da mamãe:

Outro líquido muito importante é o líquido amniótico, com função de manter espaço para os movimentos fetais, proteger, regular a temperatura e produzir importantes hormônios durante a gestação. A redução deste líquido pode ser prejudicial para o bebê influenciando até o seu tamanho, faça o acompanhamento com seu médico.


Dica da semana:

Escolhendo a roupinha do bebê: você já pode começar a procurar as roupinhas para o seu bebê o que pode ser muito divertido, mas lembre-se você não sabe o tamanho que ele vai nascer e nem o peso, por isso compre apenas os artigos de primeira necessidade.
Dica mensal para o papai: talvez esteja na hora de procurar informações sobre cursos pré-natais, é interessante que termine o curso um mês antes do parto.

Vigésima Quinta Semana
Idade do feto: 23 semanas
Características do bebê:

Ele esta agora com 700 gramas e 22cm de comprimento. Estas dimensões podem mudar de gestante para gestante e de gestação para gestação, seu médico dirá se o tamanho de seu bebê está adequado. A diferenciação do sexo está completa, agora é definitivo se é menina ou menino. Agora ele já tem um padrão diário de atividades e soninho.


Características da mamãe:

Por causa das mudanças hormonais, que vão aumentar a frouxidão ligamentar causando modificações estruturais principalmente no quadril e pernas associado às modificações nos órgãos sensitivos, as gestantes tem um maior risco de quedas. Tome cuidado com suas ações (sentar e levantar rapidamente, movimentos bruscos, terrenos irregulares, saltos e etc).


Dica da semana:

O exercício físico bem realizado pode ajudar a dar uma maior consciência corporal e equilíbrio, diminuindo os riscos de acidentes com quedas.



Vigésima Sexta Semana
Idade do feto: 24 semanas
Características do bebê:

Ele está com 900 gramas e 23cm de comprimento. Depois de meses com as pálpebras fechadas nessa semana ele abre os olhos, fase em que já estão quase completamente formados. A retina já tem todas as camadas que deve ter ao nascer, mas ainda não se sabe a cor dos olhos, pois dentro do útero todos os olhinhos são azuis.


Características da mamãe:

Devemos ficar atentos durante a gestação à glicemia sanguínea, pois todo o sistema hormonal da gestante está concentrado em manter uma maior quantidade de glicose no sangue, pois é este que vai nutrir o bebê e o seu cérebro. Mas níveis muito elevados no sangue podem trazer problemas tanto para a mãe quanto para o bebê, a mãe pode desenvolver o diabetes gestacional (há uma resistência à insulina) e o bebê pode nascer prematuramente, ter aumento excessivo de peso atrapalhando um possível parto normal, além de problemas metabólicos. Faça o controle da glicemia durante toda a gestação.


Dica da semana:

O exercício físico regular pode ajudar na utilização adequada da glicose sanguínea e deve ser usado como parte da terapia de controle de gestantes que desenvolveram o diabetes gestacional. O exercício além de reduzir os níveis de glicose por utilizá-lo como combustível, tem também um efeito de aumentar a sensibilidade dos receptores de insulina, prevenindo a gestante de desenvolver diabetes após a gestação.



Vigésima Sétima Semana
Idade do feto: 25 semanas
Características do bebê:

Ele agora pesa 1 kg e seu comprimento da cabeça até o bumbum é de 24 cm e seu comprimento total é de 34 cm. Caso seja necessário ele já tem condições de nascer prematuramente, embora ainda faltem 13 semanas.


Características da mamãe:

Com o aumento do tamanho de seu útero, você provavelmente vai começar a sentir mais este peso, podendo causar dores nas costelas e no baixo-ventre. Não se preocupe, pois é um processo físico natural devido ao peso, mas para amenizar estas dores você pode deitar-se de lado para diminuir a pressão, se a dor for do lado direito deite-se do lado esquerdo, e vice-versa.


Dica da semana:

Existem estudos sendo feitos, relatando os efeitos benéficos de estar no meio líquido para a gestante. Quando seu corpo está imerso em água, seja em uma banheira ou em uma piscina, você tem a sensação de que todo aquele peso extra proveniente da gestação é reduzido, diminuindo desta forma as sensações dolorosas, além de benefícios como redução de edemas, melhor circulação sanguínea, regulação da temperatura corporal em dias quentes e até aumento do líquido amniótico.


Dica nutricional:

Mantenha-se hidratada, dando preferência a ingestão de quantidades menores de água mais vezes ao dia. Fazendo desta forma você estará ajudando seu sistema digestório a absorver os nutrientes ingeridos na refeição e prevenindo contra prisão de ventre.


Vigésima Oitava Semana
Idade do feto: 26 semanas
Características do bebê:

Ele tem agora 1,1 kg, comprimento da cabeça às nádegas de 25cm e comprimento total de 35cm. O cérebro do bebê está crescendo e já é possível visualizar sulcos e reentrâncias. É muito difícil dizer em que posição o bebê está apenas sentindo o abdômen da mãe.


Características da mamãe:

A partir dessa semana você provavelmente vai ter que visitar seu médico a cada duas semanas, ele deve pedir uma série de exames, entre eles o teste de fator Rh, para saber a compatibilidade entre você e seu bebê.


Dica nutricional:

É interessante que você se alimente sempre prestando atenção na qualidade dos alimentos ingeridos para que não haja reações inesperadas nesta fase tão importante.


Dica mensal para o papai: Acompanhando o desenvolvimento de seu filho você ganha mais segurança para exercer a paternidade. Mesmo que seja difícil conciliar seu trabalho e compromissos o ideal é conseguir destinar o maior tempo possível à gravidez.
Vigésima Nona Semana
Idade do feto: 27 semanas
Características do bebê:

Agora ele está pesando 1,25 kg e tem 37cm de comprimento total. A produção de leite está sendo estimulada, indiretamente, pelo bebê. Ele está fazendo isso para ter certeza de que vai ter um estoque de “comida” esperando-o ao nascer.


Características da mamãe:

Nesta semana você pode começar a sentir um pouco de colostro saindo, uma substância aquosa, um pouco pegajosa que será o primeiro alimento do seu bebê. Com o seu útero cada vez maior, ele agora começa a exercer pressão sobre sua bexiga, o que significa que você vai precisar urinar mais frequentemente.


Dica da semana:

Dar a luz é uma poderosa experiência tanto física quanto emocional, ter alguém para dividir este momento com você é muito importante, além de te dar mais segurança. Independente do grau de afinidade com a gestante é necessário o envolvimento durante os meses de gestação para que esta vivência se torne inesquecível.



Trigésima Semana
Idade do feto: 28 semanas
Características do bebê:

Agora ele está com 38 cm de comprimento e pesa 1,4 kg. O bebê está cada vez mais ciente das coisas que acontecem a sua volta. O bebê está cada vez mais fofinho e agora a simulação de respiração está ritmada, mas ele continua com soluço por estar engolindo líquido amniótico.


Características da mamãe:

Com o avanço da gestação você pode perceber as contrações de Braxton Hicks mais frequentemente e você vai conseguir diferenciar estas contrações das que precedem o trabalho de parto por não serem tão desconfortáveis e não aumentam tão progressivamente.


Dica da semana:

É uma boa idéia começar a separar as coisas que irá precisar na maternidade com pelo menos um mês de antecedência, isso vai ajudar você a se manter ocupada e não se preocupar em cima da hora caso falte alguma coisa. É bom conferir com a maternidade onde você pretende ter o bebê o que será necessário para ele.



Trigésima Primeira Semana
Idade do feto: 29 semanas
Características do bebê:

Ele está com aproximadamente 1,6 kg e mede 40 cm de comprimento total. Com espaço restrito dentro do útero seus membros estão em contato uns com os outros a maior parte do tempo e ele pode frequentemente agarrar ou apertar o cordão umbilical, os bebês fazem frequentemente isso, mas você não precisa se preocupar, pois o cordão é suficientemente forte e resistente para suportar as travessuras do seu bebê.


Características da mamãe:

Dor nas costas no fim da gestação é praticamente inevitável, principalmente pelo ganho de peso desta fase. A média de ganho de peso até esta semana é de 8,5 kg, sendo a maior parte deste, refere-se ao concepto (peso do bebê + placenta + líquido amniótico) além do aumento de tamanho das mamas e útero, aumento do volume sanguíneo, gordura e acúmulo de líquidos.


Dica da Semana:

Vá decorando o quartinho do bebê gradativamente durante a gestação evitando deixar tudo para a última hora, quando você se cansa mais rapidamente, lembre-se de deixar as coisas que você vai usar mais por perto, mas sempre ao seu alcance e não do bebê.



Trigésima Segunda Semana
Idade do feto: 30 semanas
Características do bebê:

Ele está com 1,8 kg e mede 42 cm de comprimento total. Nas últimas semanas de gestação a audição do bebê é o principal elo de ligação com o mundo exterior, ele já está super familiarizado com o constante som interno que seu corpo produz. Para o bebê é mais fácil ouvir o timbre de voz feminino e ele vai estar tão familiarizado com a sua voz que vai reconhecer imediatamente após o parto quem é você.


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