Por quantos dias posso seguir o cardápio?



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Tire aqui suas duvidas sobre o Cardápio para emagrecer:

 

Por quantos dias posso seguir o cardápio?

Você pode seguir o cardápio por até 15 dias. Dar uma pausa de 30 dias para depois seguir novamente o mesmo cardápio.

 

Quantas calorias tem esse cardápio?

Este cardápio tem 1000 calorias por dia – 6 refeições 1000 calorias

 

Posso tomar refrigerante ou Bebida Alcoólica durante a dieta?

Não. Pois o resultado será infinitamente menor. Bebidas industrializas fazem você reter liquido opte por sucos naturais ou água mesmo.

 

>> Confira abaixo passo a passo o Cardápio para emagrecer completo:



 

Café da Manhã:

  • Opção 1: 2 bolachas de água e sal + 1 fatia de presunto + 1 rodela de abacaxi.

  • Opção 2: 1/2 pão francês s/ miolo, 1 fatia de queijo-de-minas, 1 fatia de peito de peru, 1 xícara de chá verde.

  • Opção 3: 1 colher (sopa) de requeijão light, 2 fatias de pão integral.

  • Opção 4: 1/2 mamão papaia, 1 pote de iogurte desnatado, 1 xícara (chá) de cereal sem açúcar, 1 colher (sobremesa) de mel.

 

Lanche da Manhã:

  • Opção 1: 1 tangerina.

  • Opção 2: 1 copo (300 ml) de água de coco.

  • Opção 3: 1 pera.

  • Opção 4: 1 fatia de abacaxi.

 

Almoço:

  • Opção 1: 4 colheres de palmito e cenoura + 1 bife grelhado + 1 colher de arroz + 1 colheres de feijão + 1 fatia de melancia na sobremesa.

  • Opção 2: 3 colheres (sopa) de mandioquinha salsa,1 sobrecoxa de frango assada sem pele, 1 prato (sobremesa) de chicória e beterraba.

  • Opção 3: 1 omelete (1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), orégano, salsinha e cebolinha), 1 prato de quiabo cozido com cebola, com azeite, 1/2 xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate.

  • Opção 4 : 2 colheres (sopa) de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 prato de salada de agrião e vagem, 1 bife grelhado.

 

Lanche da Tarde:

  • Opção 1: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo prato.

  • Opção 2: 3 fatias de abacaxi.

  • Opção 3: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secas.

  • Opção 4: 1 colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite,. 1 fatia de pão integral.

 

Jantar:

  • Opção 1: 4 colheres de salada com cenoura e ervilhas + 1 posta de peixe + 2 colheres de arroz.

  • Opção 2: 1 fatia de pizza de queijo,1 prato salada de pepino e almeirão.

  • Opção 3: 3 colheres de purê de abóbora, 1 prato de salada de cenoura, agrião, rúcula, tomate, 1 filé de frango grelhado com alho torrado.

  • Opção 4: 1 prato de sopa de legumes com carne.

 

Ceia:

  • Opção 1: 02 colheres de salada de frutas.

  • Opção 2: 01 xícara de chá de camomila.

  • Opção 3: 01 xícara de chá verde.

  • Opção 4: 01 fatia de melão.

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

 

Café da Manhã



  • Opção 1: 150mL de leite desnatado com café com adoçante, 01 col sopa de aveia em flocos, 1 fatia de mamão

  • Opção 2: 1 copo 200mL de iogurte light, 2 fatias de pão de forma desnatado,1 ameixa preta

  • Opção 3: 02 fatias de pão de forma integral light, 1 fatia de ricota, 1 danone 0% gordura

  • Opção 4: 1 banana nanica, 02 col sopa de aveia em flocos , 150 mL de leite desnatado

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 unid maçã

  • Opção 2: 01 fatia de melão

  • Opção 3: 1 tangerina

  • Opção 4: 200mL de suco de caju com adoçante

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e palmito, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 02 pedaços de carne cozida, 02 col sopa de brócolis ao vapor

  • Opção 2: 1 pires de salada de repolho, uva passa e azeitona, 01 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 01 filé bovino grelhado, 1 col sopa de purê de abóbora

  • Opção 3: 1 prato sobremesa de salada de rúcula, cenoura e beterraba raladas, 1 col sopa de arroz , 01 col sopa de lentilha, 01 fatia de carne assada, 1 col sopa purê de mandioquinha salsa

  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de alface, tomate e azeitona, 01 filé de peixe grelhado, 1 col sopa de purê de batata, 01 col sopa de feijão

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 01 fatia de pão de forma light, 01 polenguinho light

  • Opção 2: 05 bolachas cream craker, 01 col sobremesa de margarina

  • Opção 3: 01 iogurte de frutas light

  • Opção 4: 01 Yakult

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, pepino e berinjela, 01 filé de frango grelhado

  • Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de couve refogada e tomate, 1 pedaço de carne suína sem gordura

  • Opçao 3: 01 filé de linguado, salada verde à vontade

  • Opção 4: 1 xícara de salada de rúcula, alface e tomate, 02 col sopa de sopa de carne moída, 01 batata corada

 

Ceia

  • Opção 1: 01 pêssego

  • Opção 2: 1 ameixa vermelha

  • Opção 3: 1 maçã

  • Opção 4: 1 fatia de goiaba

 

Confira abaixo o cardápio que deve ser seguido durante os 3 dias da dieta:

Antes de iniciar a dieta leia este aviso com atenção:
– Não é tome refrigerante mesmo que light durante os 3 dias dieta;
– Ao temperar a salada prefira limão e pouco sal;
– Beba sempre água durante todo dia, ela além de hidratar ainda ajuda a regular o apetite.

Café da manhã:

Opção 1:


  • fruta;

  • 1 xícara de capuccino light;

  • 1 pão integral + 1 fatia de queijo minas.

Opção 2:

  • 1 fruta;

  • 1 xícara de capuccino light;

  • 1 pão integral com geleia light do sabor que preferir.

Opção 3:

  • 1 fruta;

  • 1 xícara de capuccino light;

  • 1 pão integral + margarina.

Lanche da manhã:

Opção 1:


  • 1 iogurte light de sua preferência.

Opção 2:

  • 1 polenguinho light.

Opção 3:

  • 1 Barra de cereal light sabor a sua escolha;

  • 1 iogurte light de sua preferência.

 

Almoço:

Opção 1:


  • 1 prato de folhas verdes;

  • 1 File de frango grelhado;

  • 2 colheres de arroz;

  • 1 colher de purê de batata.

Opção 2:

  • 1 prato de folhas verdes;

  • 1 Bife médio grelhado;

  • 2 colheres de arroz.

Opção 3:

  • 1 prato de folhas verdes;

  • 1 File de salmão ao molho de mostarda;

  • 2 colheres de arroz integral temperado com orégano.

— Sobremesa: 1 fruta ou 200 ml suco integral

 

Lanchinho da tarde:

Opção 1:


  • 6 Bolachas água e sal;

  • 1 suco de pequeno caixinha pronto.

Opção 2:

  • 1 Torrada Light;

  • 1 suco de pequeno caixinha pronto.

Opção 3:

  • 6 Bolachas integral;

  • 1 xícara de chá.

 

Jantar:

Opção 1:


  • 4 almôndegas de carne;

  • 1 xícara de alface + vagem + cenoura.

Opção 2:

  • 1 filé de frango grelhado;

  • 1 ovo cozido;

  • 1 xícara de folhas verdes.

Opção 3:

  • 1 Frango grelhado ao molho de mostrada;

  • 1 xícara de legumes a sua escolha.

– acompanhamento 200 ml suco natural a sua escolha.

– sobremesa: para uma boa digestão 2 rodelas de abacaxi



Ceia:

  • Chá quente ou frio – sabor de sua preferência.

 

Veja o cardápio simples para emagrecer

Café da manhã

Quantidade

Alimento

01 xícara de chá

Leite Desnatado com café e adoçante

02 fatias

Pão de forma integral

02 colheres de chá

Margarina light

½ fatia

Mamão Papaia

01 colher de sopa

Farelo de Aveia

Lanche da manhã

Quantidade

Alimento

01

Barra de cereal sem chocolate

01 copo

Suco de limão com adoçante

Almoço

Quantidade

Alimento

À vontade

Rúcula

03 colheres de sopa

Beterraba ralada

05 colheres de sopa

Arroz integral

02 conchas

Feijão preto

01 filé médio

Filé de frango grelhado

03 colheres de sopa

Brócolis refogado

Lanche da tarde

Quantidade

Alimento

01

Banana prata

01

Iogurte

Jantar

Quantidade

Alimento

04 colheres de sopa

Ervilha fresca

03 colheres de sopa

Cenoura ralada

01 pires de chá

Macarrão parafuso ao sugo

01 bife médio

Bife grelhado

02 colheres de sopa

Escarola refogada

Lanche da noite

Quantidade

Alimento

01

Fruta com casca

ardápio para emagrecer com saúde

Este cardápio é apenas um exemplo do que se pode comer em 3 dias de uma dieta de emagrecimento.



 

1º Dia

2º Dia

3º Dia

Café da manhã

2 torradas com queijo branco e 1 copo de suco de laranja natural

1 iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de granola e 1 kiwi.

1 copo de leite com 2 colheres de sopa de cereais tipo all bran, 3 morangos e canela.

Almoço

1 bife de peru grelhado com 2 colheres de sopa de arroz integral e salada de alface, cenoura e milho temperada com suco de limão, gengibre e oréganos. 1 maçã de sobremesa.

1 ovo cozido com 1 batata cozida, ervilhas, tomate e cenoura. Meia manga de sobremesa.

1 coxa de frango grelhada com 2 colheres de sopa de macarrão cozido e salada de rúcula, pimentão e repolho roxo temperada com suco de limão. 1 fatia de melão de 100 g de sobremesa.

Lanche

1 vitamina de morango

1 pão de cereais com 1 fatia de presunto de peru e chá verde sem açúcar.

1 banana com 5 amêndoas.

Jantar

1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida e brócolis cozidos temperados com 2 colheres de chá de azeite. 1 fatia de 100 g de melancia de sobremesa.

1 posta de salmão grelhado com 2 colheres de sopa de arroz integral e couve-flor cozida, temperada com 2 colheres de chá de azeite. 1 pera de sobremesa.

Beringela refogada com tomate, quinoa e atum. 1 rodela de abacaxi de sobremesa.

Segunda-feira

Café da Manha: 1 laranja (pode ser grapefruit, pêssego, abacaxi ou outras frutas, exceto bananas), 2 bolachas (trigo integral ou cereais), café ou chá sem açúcar.
Almoço: 1 laranja, 1 ovo cozido, iogurte.
Jantar: 2 ovos cozidos, 2 tomates, salada de legumes 500g (pode ser apenas de pepino), 2 biscoitos.

Terça-feira

Café da manha: semelhante à segunda-feira.
Almoço: 1 laranja, 1 ovo cozido, iogurte, 2 crackers.
Jantar: 120 gramas de carne (de preferência carne branca), 1 tomate, 1 de biscoito.

Quarta-feira

Café da manha: semelhante à segunda-feira.
Almoço: 1 laranja, 1 ovo cozido, iogurte, salada de legumes.
Jantar: 120 gramas de carne, 1 laranja, 1 biscoito, café ou chá

Quinta-feira
Café da manha: semelhante à segunda-feira.
Almoço: 120 gramas de queijo com baixo teor de gordura ou queijo cottage, 1 tomate, 1 cookie.
Jantar: 120 gramas de carne, 2 tomates, 1 maçã, 1 de biscoito.



Sexta-feira

Café da manha: semelhante à segunda-feira.

Almoço: 200 gramas de peixe no vapor, 1 tomate, 1 de biscoito.
Jantar: 500 gramas de legumes cozidos ou cozidos no vapor (cenouras, cebolas, repolho, batatas, feijões), 1 ovo cozido, 1 tomate.


Fins de semana

Boa notícia! A coisa maravilhosa sobre esta dieta é que os fins de semana pode alimentar, como de costume, mas sim, você deve evitar a todo custo bebidas alcoólicas e alimentos com conservantes, reduzir o sal.

Uma dieta com o consumo limitado de carboidratos sempre dá um bom resultado. Quando você chegar ao seu peso ideal, para corrigi-lo, é necessário uma vez por semana (segundas-feiras, por exemplo) respeitar o seguinte menu:

Café da Manha: 2 copos de água com suco de limão.
Almoço: 1 ovo cozido, 1 biscoito, 1 tomate, 1 bloco.
Jantar: 1 ovo cozido, 1 biscoito, 1 tomate.

Esta dieta funciona melhor se você combiná-lo com uma rotina de exercícios, pelo menos, 30 minutos por dia, desta forma a acelerar o seu metabolismo. Compartilhe esta dieta para que mais pessoas aprendem a perder peso.



  • SEGUNDA Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

    • 1 copo de Leite desnatado1 colher (sobremesa) rasa de Achocolatado em pó3 unidades de Torrada integral1,5 colheres (sopa) de Margarina

Total de pontos da refeição: 8 pontos

  • Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 copo pequeno de Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar1 barrinha de cereal

Total de pontos da refeição: 3 pontos

  • Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Alface americana a vontade3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada1 sobrecoxa média de frango sem pele assada1 unidade pequena de Mexerica

Total de pontos da refeição: 9 pontos

  • Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 unidade média de Pêra

Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Agrião a vontade2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada3 colheres (sopa) rasas de Arroz com brócolis1 unidade média de bife grelhado1 unidade média de Goiaba

Total de pontos da refeição: 9 pontos


  • TERÇA : Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)


    • 1 copo pequeno de Leite desnatado0,5 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar1 unidade de Banana prata

Total de pontos da refeição: 6 pontos

  • Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 2 unidades de Torrada integral0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal

Total de pontos da refeição: 3 pontos

  • Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Alface lisa a vontade3 fatias médias de tomate1 colher (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida3 pedaços pequenos de acém sem gordura cozido1 unidade pequena de Laranja

Total de pontos da refeição: 9 pontos

  • Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 unidade pequena de Caqui

Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Rúcula a vontade2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada2 colheres (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre1 filé médio de peixe cozido

Total de pontos da refeição: 9 pontos
  • QUARTA Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)


    • 1 xícara de Café com leite desnatado com açúcar1 unidade média de Pão francês sem miolo1,5 colheres (sopa) de Margarina2 unidades médias de Ameixa vermelha fresca

Total de pontos da refeição: 8 pontos

  • Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Agrião a vontade3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido2 colheres (sopa) rasas de Purê de batata1 filé médio de merluza cozida1 fatia média de Melancia

Total de pontos da refeição: 8 pontos

  • Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 unidade de iogurte desnatado de frutas

Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • 2 fatias de pão integralAlface3 fatias médias de tomate1 unidade de Hambúrguer bovino grelhado1 colher (sopa) cheia de Vinagrete1 copo pequeno de Limonada (suco de limão) sem açúcar

Total de pontos da refeição: 9 pontos
  • QUINTA: Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)


    • 1 copo pequeno de Leite desnatado2 fatias de Pão integral1 colher (sopa) rasa de Requeijão cremoso light1 unidade de Banana prata

Total de pontos da refeição: 7 pontos

  • Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 2 unidades de Castanha do pará sem sal5 unidades de Amêndoa

Total de pontos da refeição: 3 pontos

  • Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Alface crespa a vontade1 unidade média de Palmito em conserva1,5 pegadores de Macarrão ao sugo1 sobrecoxa pequena de Frango assado sem pele1 unidade média de Kiwi

Total de pontos da refeição: 8 pontos

  • Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 unidade de Iogurte desnatado de frutas

Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • 2 colheres (sopa) cheias de Repolho branco cru1 colher (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido2 colheres (sopa) rasas de Quiabo cozido2 colheres (sopa) rasas de Carne moída refogada1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)

Total de pontos da refeição: 9 pontos
  • SEXTA: Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)


    • 1 xícara (chá) de Chá de ervas2 fatias de Pão integral1 fatia pequena de Presunto cozido sem capa de gordura2 fatias pequenas de Queijo tipo minas1 fatia média de Abacaxi

Total de pontos da refeição: 7 pontos

  • Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 unidade de maçã verde

Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Almeirão a vontade4 unidades médias de Tomate cereja3 colheres (sopa) de Arroz com lentilhas2 colheres (sopa) cheias de Vagem cozida2 colheres (sopa) cheias de Abóbora moranga cozida2 unidades médias de Frango coxa sem pele cozida

Total de pontos da refeição: 9 pontos

  • Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 unidade pequena de Água de coco5 unidades de Biscoito integral

Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Alface lisa a vontade3 fatias médias de tomate1 colher (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) de Espinafre cozido1 unidade média de Carne bovina maminha grelhada1 copo pequeno de Suco de uva light

Total de pontos da refeição: 9 pontos
  • SABADO Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)


    • 1 copo de Leite desnatado1 unidade média de Pão francês sem miolo1 colher (sopa) de Margarina0,5 unidade pequena de Mamão papaia1 colher (sopa) de Aveia em flocos finos

Total de pontos da refeição: 8 pontos

  • Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 colher (sopa) cheia de Creme de leite1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)

Total de pontos da refeição: 3 pontos

  • Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Rúcula a vontade1 colher (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colher (sopa) cheia de Feijão carioca cozido2 colheres (sopa) cheias de Abóbora cabotian cozida3 colheres (sopa) cheias de fricassé de frango

Total de pontos da refeição: 8 pontos

  • Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 unidade de iogurte desnatado sabor morango5 unidades de Amêndoa

Total de pontos da refeição: 3 pontos

  • Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • 1 unidade de pão para wrap1 colher (sopa) de Maionese2 colheres (sopa) cheias de cenoura raladaAlface2 colheres (sopa) de Atum ralado1 copo duplo de Suco de melancia sem açúcar

Total de pontos da refeição: 8 pontos
  • DOMINGO: Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)


    • 1 copo pequeno de Vitamina (mamão, maçã, banana, leite e açúcar)3 unidades de Biscoito cream cracker1 colher (sopa) de Geléia de morango

Total de pontos da refeição: 7 pontos

  • Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 barrinha de cereal

Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Agrião a vontade2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada1 colher (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada3 colheres (sopa) cheias de picadinho

Total de pontos da refeição: 9 pontos

  • Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 unidade média de Mexerica

Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Alface americana a vontade2 fatias médias de tomate3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido2 colheres (sopa) cheia de Creme de milho2 coxas médias de Frango sem pele cozida

Total de pontos da refeição: 9 pontos
  • SEGUNDA Café da manhã (sugerido de sugerido de 7 a 11 pontos)


    • 1 copo pequeno de Vitamina (mamão, maçã, banana, leite e açúcar)4 unidades de Biscoito cream cracker1 colher (sopa) de Geléia de morango

Total de pontos da refeição: 8 pontos

  • Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 4 pontos)

    • 1 unidade média de Caqui

Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Almoço (sugerido de sugerido de 9 a 11 pontos)

    • Agrião a vontade3 unidades pequenas de Rabanete4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido1 concha pequena cheia de feijão cozido1 unidade média de Bife grelhado2 colheres (sopa) cheias de Suflê de espinafre

Total de pontos da refeição: 11 pontos

  • Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 4 pontos)

Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Jantar (sugerido de sugerido de 9 a 11 pontos)

    • Alface a vontade2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido1 concha pequena cheia de feijão cozido1 unidade média de Fígado bovino cozido1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada

Total de pontos da refeição: 11 pontos

http://www.dietaesaude.com.br/cardapio-emagrecer

CARDAPIO DUKAN



Dia 1

  • Café da Manhã: bebida quente (chá ou café), queijo cottage de baixo teor de gordura, 2 fatias de peito de frango grelhado

  • Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru

  • Almoço: 1 pedaço médico de bife vietnamita, iogurte de baixo teor de gordura

  • Lanche da Tarde: panqueca de canela com farelo de aveia

  • Jantar: camarão e fatias de frango

Dia 2

  • Café da Manhã: bebida quente e omelete com várias fatias de presunto magro e sem gordura

  • Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru

  • Almoço: truta com ervas e camarão

  • Lanche da Tarde: chá ou café sem açúcar, mingau de farelo de aveia

  • Jantar: ovos cozidos

Dia 3

  • Café da Manhã: bebida quente, fatias de queijo e presunto light

  • Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru

  • Almoço: Peito de frango grelhado, 1 omelete

  • Lanche da Tarde: 1 iogurte 0% de gordura com farelo de aveia

  • Jantar: nuggets de frango, 2 fatias de queijo branco

Dia 4

  • Café da Manhã: bebida quente, ovos mexidos com queijo minas

  • Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru

  • Almoço: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) e 1 omelete (1 gema e 2 claras)

  • Lanche da Tarde: chá ou café, muffins de farelo de aveia

  • Jantar: sopa de salmão

Dia 5

  • Café da Manhã: bebida quente, iogurte de baixo teor de gordura com farelo de aveia

  • Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru

  • Almoço: Peixe cozido no vapor com ervas, queijo cottage

  • Lanche da Tarde:  2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino), 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro), 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado

  • Jantar: carne de bife apimentado

Dia 6

  • Café da Manhã: bebida quente, ovos cozidos moles

  • Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru

  • Almoço: Bifes grelhados de peito de peru e fatias de presunto

  • Lanche da Tarde: biscoitos de farelo de aveia, refrigerante diet

  • Jantar: almôndegas assadas, 2 fatias de queijo minas

Dia 7
  • Café da Manhã: bebida quente, ovos cozidos moles



  • Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru

  • Almoço: Aperitivos de salmão fumado, panqueca de farelo de aveia

  • Lanche da Tarde: chá ou café sem açúcar, 1 iogurte 0% de gordura

  • Jantar: frango assado (sem pele)

Cruzeiro

A frase Cruzeiro é acompanhada de elementos da fase Ataque. Em dias alternados, basta acrescentar verduras e legumes ao prato, até que o peso desejado seja alcançado. O farelo de trigo continua presente na dieta, porém, na quantidade de 2 colheres por dia, de preferência consumidas até a hora do almoço. Alguns alimentos devem ser restritos, como os que são ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha).

É recomendado, ainda, 1 colher de azeite por dia, além do consumo de 1,5 litros de água. A lista dos alimentos tolerados, nessa fase:


  • Iogurte com fruta 0% (1 unidade)

  • Iogurte de soja ao natural (1 unidade)

  • Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)

  • Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa – 20 g)

  • Polenguinho Light (1 unidade)

  • Queijo com pouca gordura

  • Leite de soja (1 Copo – 150 ml)

  • Actimel Zero (1 unidade)

  • Molho de soja light (1 colher de chá)

  • Salsicha de frango ou peru com pouca gordura (100 g)

  • Creme de leite light – 1 colher de sopa

  • Leite condensado diet (3% de gordura) – 1 colher de sopa

  • Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa)

  • Óleo (3 gotas)

Consolidação

Essa fase existe literalmente para consolidar/manter o peso alcançado, para que não ocorra o risco dos quilinhos a mais retornarem. Deve-se manter a Consolidação por 10 dias para cada quilo perdido (se você perdeu 5 kg, a fase durará 50 dias). A única regra é deixar as quintas-feiras para dedicar-se aos moldes da primeira fase, a do Ataque. Nesse dia, apenas proteínas magras são permitidas, além de muita água.

Na consolidação, é permitido comer todos os alimentos das fases anteriores (com exceção das quintas-feiras) e: 1 fruta por dia (não vale banana, uva e cereja), 2 fatias de pão integral por dia, 40g de queijo com gordura, 2 porções de massa/amido por semana, 1 porção de carne de porco por semana, 2 refeições completas por semana (entrada, prato principal, sobremesa e vinho, por exemplo).

Estabilização

Depois de ter vivenciado as 3 fases anteriores, de ter perdido os quilos indesejáveis e ter conseguido mantê-los, resta a última fase, a Estabilização. Agora, é permitido o retorno à alimentação normal que seguia antes da dieta (sempre reservando as quintas-feiras para o Ataque), além de consumir muita água e 3 colheres de farelo de aveia por dia. 

Dicas


Para deixar os alimentos da dieta Dukan mais apetitosos, principalmente nas fases iniciais, pesquise algumas receitas criativas. Bolos, panquecas e omeletes são simples de fazer e podem ser moldados às exigências da dieta, sem extrapolar nos níveis calóricos ou conter alimentos que não são permitidos.

Fazer a dieta após o ciclo menstrual é uma dica válida, já que o corpo da mulher costuma reter líquidos e dar a impressão errada de que a dieta não está auxiliando no emagrecimento.

Beba muito chá verde, pois este ajuda a eliminar líquidos e gordura, além de ser antioxidante.

Vantagens e Desvantagens

A dieta Dukan garante o emagrecimento rápido e duradouro. Porém, esse processo pode acarretar a perda de massa magra e, por ser pobre em carboidratos, gera tonturas e fraquezas.

A grande quantidade de gorduras saturadas e colesterol que são ingeridos, vindos das carnes e outros derivados do reino animal, podem ser extremamente prejudiciais à saúde, além de gerar desconforto gástrico, segundo grande parcela dos nutricionistas.



Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)


REFERENCIA: http://www.mundoboaforma.com.br/dieta-dukan-cardapio-completo-e-dicas/




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