Efeito Magnus



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Alongar e Aquecer

Aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. Por exemplo, uma corrida leve é um aquecimento, girar os braços ou flexionar os joelhos e rodar também.

Alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo. Tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também.

Normalmente, devido às diferenças fisiológicas, mulheres são mais elásticas que os homens e eles são mais fortes que elas.



Benefícios do Alongamento:

  • Reduz as chances de distensão nos músculos .

  • Melhora o desempenho.

  • Reduz a dor muscular e acelera a recuperação.

  • Estimula o praticante para o treino .

  • Permite que os músculos trabalhem a amplitude dos movimentos.

Benefícios do Aquecimento:

  • Aumenta o fluxo sangüíneo nos músculos.

  • Lubrifica as articulações.

  • Melhora a elasticidade dos músculos.

  • Aumenta a motivação e excitação.

  • Reduz o potencial de lesões.




Modo Certo de Alongar

- Respirar suavemente.


- Alongar os músculos de forma lenta e calma.
- Procurar manter uma boa postura.
- Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos

Modo Errado de Alongar

- Fazer os exercícios apressadamente.


- Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos.
- Alongar até sentir dor.
- Prender a respiração enquanto alonga.

http://www.saudeesportiva.com.br/aquecimento.php

ALONGAMENTO

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