Atividade 1 preparaçÃo matinal acordar cedo e tomar copo de água (400ml)



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Encontro30.10.2017
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Atividade 01

PREPARAÇÃO MATINAL


  • 1 ACORDAR CEDO E TOMAR COPO DE ÁGUA (400ml)

Beber água em jejum nos ajudar a eliminar toxinas, coloca nosso sistema digestivo em funcionamento, estimula o movimento intestinal e previne a prisão de ventre.

Nosso organismo é formado em sua maioria por água, 75% dos músculos, 90% do cérebro, 22% dos ossos e 83% de nosso sangue são água. Ao termos isso claro, devemos estar cientes da importância que tem o consumo de água diário para termos uma boa saúde e prevenir todo o corpo de contrair enfermidades que o podem afetar e debilitar. Aproveitar os benefícios da água para nosso organismo é um trabalho que podemos fazer todos os dias apenas consumindo de 1 a 4 copos de água em jejum




  • 2 TOMAR UMA DUCHA FRESCA

Sem choro nem vela. Eu sei que é ruim, e que a maioria não vai fazer, mas entendam que o banho fresco logo quando você acorda faz com que você fique em estado de alerta e atenção tendo muito mais autocontrole. Ele faz com que seu sangue circule muito mais oxigenando melhor o seu organismo.



  • 3 ALONGAMENTO OU AQUECIMENTO FÍSICO

Esse é mole! Eu vi um vídeo uma vez e eu usei muito ele com os médicos que já treinei > https://www.youtube.com/watch?v=D7sbWdKe_HQ < nesse vídeo tem um alongamento muito legal e super rapidinho que dá para fazer tranquilamente de manhã.

Aqui em baixo tem uma imagem com um aquecimento físico que também da muito certo fazer! O alongamento serve para acordar seu corpo pela manhã, porque quando nós dormimos ele entra em estado de repouso e tudo fica um pouco mais lento e se você não acordar o seu corpo tudo o que você for fazer no seu dia, você fará com letargia.







  • 3 RESPIRAÇÃO DE 9 CICLOS

Esta é uma técnica milenar indiana. Ela tem como objetivo purificar a mente e o corpo. Ela trabalha o meridiano do intestino grosso – meridiano de energia que começa na ponta do dedo e termina do outro lado do corpo na narina. Este meridiano é responsável pela eliminação de toxinas do corpo como também a produção de neurotransmissores responsáveis pela tranquilidade, serenidade, felicidade (ex. serotonina).


CICLO 1: 1. Tampar a NARINA DIREITA com o INDICADOR ESQUERDO e inspiramos pela NARINA ESQUERDA. INSPIRAÇÃO: Com o ar que respiramos imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaços do nosso corpo. 2. Agora invertemos: Tampe a NARINA ESQUERDA com o INDICADOR DIREITO e expire pela NARINA DIREITA. EXPIRAÇÃO: Com o ar que sai, está saindo uma fumaça preta e levando junto todo sentimento de vício, posses, comportamentos indesejáveis que queremos mudar.
CICLO 2: 1. Tampar a NARINA ESQUERDA com o INDICADOR DIREITO e inspiramos pela NARINA DIREITA. INSPIRAÇÃO: Com o ar que respiramos imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaços do nosso corpo. 2. Agora invertemos: Tampe a NARINA DIREITA com o INDICADOR ESQUERDO e inspire pela NARINA ESQUERDA. EXPIRAÇÃO: Com o ar que sai, está saindo uma fumaça preta e levando junto todos sentimentos negativos: ódio, ciúmes, insegurança, medo.
CICLO 3: 1. Deixar livre as duas narinas, inspirando profundamente. INSPIRAÇÃO: Com o ar que respiramos imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaços do nosso corpo. 2. Visualize que a expiração está saindo pelo “terceiro-olho” – Chacra frontal. EXPIRAÇÃO: Com o ar que sai, está saindo uma fumaça preta e levando junto toda a ignorância, confusão mental que temos. Esta técnica possibilita entrar em sintonia com o corpo e mente, possibilitando assim um melhor desempenho na próxima técnica que será apresentada.


  • 4 VISUALIZAÇÃO

(Todas de olhos fechados e com atenção na respiração)

A). Agradecer 3 coisas na sua vida (Ex: do simples abraço de alguém, a sua dedicação, algo muito importante que tenha acontecido) que pode agradecer.


B). Agradecer os seus pais e imaginar que eles estão te dando força de pé atrás de você, com confiança deles e você agradece a confiança que eles te dão.
C). Imaginar e criar mentalmente o dia perfeito do momento que acordou a até quando vai dormir (imaginando tudo que acontecerá no dia tranquilamente).
D). Imaginar o dia completo da próxima prova (Ida, chegada, entrada, realizando a prova, entregando, saindo, chegando em casa confiante que fez o seu melhor)
EXTRA:

  • TÉCNICA PARA RELAXAMENTO PARA QUALQUER MOMENTO

DO DIA

Respiração 4x7 tempos, repita de 10 a 20 ciclos ou até que você se sinta mais tranquilo.



  • 7seg. Inspirando

  • 7seg. Retendo o Ar

  • 7seg. Expirando

  • 7seg. Sem Ar

Atividade 02

ATITUDES DE SUCESSO






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